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産後ダイエットしても痩せない!?失敗する理由はコレ!

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産後ダイエットの失敗する理由

産後のダイエットいろいろ試してみたけど効果がいまいち・・・なんて方も中にはいると思います。

 

産後ダイエットをあきらめる前にもう一度見直してみませんか?

 

今回はなぜ産後ダイエットが失敗してしまうのか見てみましょう。
もしかしたらあてはまる所があるかもしれませんよ。

 

失敗する理由はコレ!

 

まずは失敗する理由を見てみましょう。

 

妊娠中太りすぎた

 

臨月のお母さんの体重増加分は、

  • 赤ちゃん ― 約3kg
  • 羊水や胎盤 ― 約1kg
  • 妊娠中のお母さんが必要な栄養や脂肪など ― 約4kg

となっています。

あくまで目安ですが、身長や元の体重によって増減します。

 

しかし、妊娠中に食べづわりやお腹がすいてしまって食べ過ぎてしまった。なんてことはありませんか?

うさぎ
増加体重と目安の体重の差は脂肪分となってお母さんについてしまいます。
(例:17kg(増加体重) ― 8kg(目安体重) = 9kg(脂肪分))

差が大きければ大きいほど、産後ダイエットをしてもなかなか戻りません。

 

偏った食事をしている・食べ過ぎている

 

産後はバランスのとれた食事が理想ですが、食べる時間もない・作る時間もないなどでジャンクフードや油分の多い食事ばかりしていませんか?
ミルクで育てている方は、妊娠中の食欲のまま食べ過ぎてしまっていることもあります。

 

また、母乳育児の方は食事の面では気を使うことも多いと思いますが、母乳として栄養をあげている以上に食べ過ぎていることもあります。

 

ダイエットをする目的や時間がない

 

自分の体系に関心がなかったり、子どものお世話が忙しくておしゃれをする機会が少ないなどで、諦めてしまっているお母さんもいると思います。

育児をしながらおしゃれをしたり、自分を気遣うことって難しいですよね。

 

ダイエットを成功させるには?

 

産後ダイエットを成功するコツ

 

ダイエットと聞くと、食事制限・運動などが思いつきますが、産後の万全ではない体と心には少しハードルが高すぎますよね。

 

まずは産後1ヶ月は体を休めること。
そして、1ヶ月後から徐々に体を動かしていくことから始めてみましょう。

 

具体的には、

  • 食事は腹八分で満腹まで食べない。
  • 一度にたくさん食べるのではなく、少しずつ何回かに分けて食べる。
  • 寝る前や子供のお昼寝タイムに軽いストレッチをしてみる。
  • 赤ちゃんと一緒にできるベビーヨガをしてみる。
  • 骨盤ストレッチをしてみる。(5分で出来るおススメストレッチです)
  • 腹式呼吸法ストレッチをしてみる。

などが挙げられます。

 

おすすめはベビーヨガや骨盤ストレッチです。

 

ベビーヨガは赤ちゃんと一緒にできる運動です。
赤ちゃんとスキンシップを取りながら楽しく体が動かせるのがおすすめのポイントです♪
ベビーヨガ教室やDVDなどもありますので興味がある方は探してみるのもいいですね。

 

 

骨盤ストレッチは1日5分で出来るストレッチです。
妊娠・出産で開いてしまった骨盤を正しい位置に戻し、代謝を高めてくれるストレッチです。
こちらのページで詳しくご紹介していますので見てみてください。

 

 

まこ先生
しかし、食事への意識やストレッチなども急激に体重が減ってしまった場合や、精神的な負担になってしまったときは少しお休みしてください。

 

ただでさえ毎日忙しい育児や家事をしているのに、産後ダイエットが負担になってしまうと体調を崩してしまったり心の病気になってしまうこともあります。

何事もほどほどに自分のペースで進めていきましょう。




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