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ラジオ体操で痩せる!?ラジオ体操で健康とキレイを手に入れよう!

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ラジオ体操でキレイを手に入れる

産後ダイエットって何から始めていいかわからない・・・なんて人は多いと思います。

 

実は知らない人はめったにいないラジオ体操、産後ダイエットにも効果的なんです!

 

今回はラジオ体操の効果や効果的な方法をご紹介します。

 

どんな効果があるの?

 

夏休みに朝早起きをしてラジオ体操に行く。
会社の朝の日課でラジオ体操をする。
なんて方もいると思います。

 

実は、ラジオ体操の第1・第2をするだけで約30キロカロリー消費できちゃうんです。
これは、約12分ウォーキングした事と同じカロリー消費量です。

 

第1・第2それぞれの体操は約3分程度でできるので時間のない産後はとてもうれしいですよね。

 

次に、カロリー消費量以外でラジオ体操が体にもたらす効果をあげてみましょう。

  • 代謝が上がる
  • 便秘解消
  • 腰痛の改善
  • 筋トレ効果

 

代謝が上がるということは、血行が良くなり肩こりの改善やむくみの改善につながります。

 

たくさん体を動かしたり、腰の運動をすることによって便秘の解消や腰痛の改善に効果があります。

 

また、ラジオ体操をすることによって有酸素運動になり、インナーマッスルを鍛えることができます。

 

ラジオ体操第1・第2で効果が違う!

 

ラジオ体操の第1・第2で運動の効果が違います。

 

小学校や夏休みのラジオ体操なんかは第1しかしないというところもあるそうです。

それぞれどのような目的の運動か見てみましょう。

 

ラジオ体操第1

 

第1は比較的簡単な動作で年齢問わずできる運動構成となっています。

 

体をほぐす運動がメインで、第1の体操だけで約12キロカロリー消費できます。

ラジオ体操第1

 

ラジオ体操第2

 

第1の体操と比べてアップテンポで複雑な運動が多いのが特徴です。

筋肉を付けることが目的な運動が多く、大人向けな運動といえます。

 

約13~18キロカロリー消費することができます。

ラジオ体操第2

 

ラジオ体操第3

 

実はラジオ体操には第3まであります。

少しマニアックでご存じない方も多いかもしれません。

 

内容としては、口頭で動きを説明するのが難しい運動内容となっておりラジオでは廃止となりました。

気になる方は是非見てみてください。

ラジオ体操第3

 

効果的な方法とは

 

ラジオ体操でキレイを手に入れるポイント

 

男性は一日5回、女性は一日3回することで一日の必要最低運動量が補えるとされています。

 

できれば一日朝昼晩と3回できるといいのですが産後はなかなかできない事もあると思います。

 

そんな方は夕方16時~18時の間に1回だけでもしてみてください。

うさぎ
この時間は一日の中で最も体温が高くなる時間で、脂肪を燃焼しやすいのだそうです。

 

また、1日3回以上するのは出来るだけ控えましょう。
体に負担がかかりすぎてしまったり、飽きの原因になってしまいます。

 

まずは夕方1回から始めて体を慣らしてから徐々に回数を増やして行ってみてください。

 

まこ先生
ラジオ体操をするときは、動作を大きくすることを心がけてください。
倍速でやったりただ流して体を動かすのではなく、一つ一つの動作を意識して運動してみてください。

 

また、産後1ヶ月は体が元に戻っていないので控えてください。

隙間時間で出来きて、道具もいらない運動ですのでぜひチャレンジしてみてください!

 




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