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ダイエットではプロテインを飲むタイミングも大事!効果的な飲み方教えます!

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ダイエット中の皆さん、プロテイン飲んでいますか?

 

ダイエットにプロテインが良いのは知っているけど、

  • プロテインって、いつ飲めばいいの?
  • プロテインは飲んでいるけど、効果が実感できない…

という人も多いのではないでしょうか?

 

実はプロテインは飲むタイミングがとても大事なんです。

というわけで、今回は、プロテインを飲むタイミングと注意点について説明します!

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プロテインを飲むタイミング

プロテインを飲むベストなタイミングは、

  • 起床時
  • 運動する2時間前
  • 運動後30分以内
  • 就寝1時間前

この4つです。

理由をプロテインの特徴と合わせて説明していきますね。

起床時

一番目は朝起きてすぐです。

寝ている間は何も食べてなくて、全く栄養を摂っていないので、栄養不足になっています。

 

朝起きた時にプロテインを飲むと、寝ている間に不足した栄養分を補給できて、とても効果的なんです。

 

そして、この時にソイプロテインを飲むと、ダイエットに効果があります!

理由は、ソイプロテインは体にゆっくり吸収されるので、腹持ちが良いんです。

 

つまり、長い時間お腹が減らないんで、食事や間食を摂らなくても済むようになるんですね。

置き換えダイエットにソイプロテインが使われるのも、そんな理由からです。

食べ過ぎることが少なくなるので、ダイエットにも最適ですよね。

運動する2時間前

二番目のタイミングは運動の2時間前です。

 

空腹で運動すると途中でエネルギー切れになりますよね?

かと言って、がっつり食べると胃腸に負担がかかって逆効果です。

 

そこでプロテインの出番です!

プロテインは運動に必要なエネルギーを効率良く補給してくれるので、運動中のエネルギー切れと筋肉の分解を防いでくれるんです。

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筋肉の分解とは・・・

空腹時や運動で体の中のエネルギーが足りなくなると、筋肉からエネルギーを作り出します。

この時、筋肉を分解してエネルギーに変えることから、「筋肉の分解」と表現しています。

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そして、食事よりも胃腸への負担が少ないので、運動前に摂るのに適しているんですね。

ちなみにソイプロテインは吸収が遅いので、運動の2時間前までに飲むようにしましょう。

運動後30分以内

三番目は運動後30分以内です。

運動直後はエネルギーが切れた状態なので、エネルギーを補給しないといけません。

 

筋肉も傷ついて疲労しているので、栄養素の補給も必要です。

このタイミングでの栄養補給は、食事よりもプロテインの方がはるかに効率が良いんです。

 

食事から体に必要な栄養をバランス良く摂るのって難しいですよね?

プロテインは疲労回復と筋肉の修復に必要な栄養素が手軽に摂れるので、栄養補給に適しています。

 

ここで筋肉を大きくしたい人は、吸収の速いホエイプロテインが最も効率が良いです。

ダイエット中の人は筋肉を大きくする必要は無いんでソイプロテインでOKですよ。

就寝1時間前

最後は寝る1時間前です。

起床時にも書きましたが、寝ている間は全く栄養が補給されませんよね。

 

寝ている間に栄養が不足すると、筋肉が分解されて基礎代謝が落ちる原因になってしまいます。

 

また、寝ている間に分泌される成長ホルモンには、タンパク質の吸収を促す効果があるんです。

ですので、そのタイミングでタンパク質を摂取すると、筋肉を効率良く作ることができるんですね。

あ! 胃に負担をかけるので寝る直前はダメですよ!

成長ホルモンの分泌が最大となる就寝後30分~3時間後に合わせて、寝る1時間前までに飲むようにして下さいね。

私達のプロテインを飲むタイミング

うさぎ(嫁)の場合・・・

私はダイエット中しか飲みませんが、基本的に「ソイプロテイン」を

  • 朝食(置き換え)
  • 運動後

に、飲んでいます。

毎日運動するわけではないので、「朝食の置き換え」がメインです。

[kanren url="https://usalog-diet.com/jessicas-formula/"]

ダンナ(私)の場合

筋トレがメインなので、運動後に「ホエイプロテイン」を必ず飲んでいます。

それと、就寝1時間前にも飲みますが、気が向いた時だけです。

プロテインを飲むときの注意点

 

注意!今回紹介したタイミングでプロテインを飲むと「とても効果がある!」と言うものではありません

 

意識せずに摂取するより「効率が良い」程度なので、過度に期待するのはNGです。

 

自分のタイミングで摂取して頂いて、全然問題ありません。

必要な栄養素はバランスの良い食事で補給するのが基本です。

食事で補えない栄養素をプロテインで補いましょう。

 

そして、ダイエットには「ソイプロテインしかダメ!」ということもありませんよ。

例えば運動後にしっかりと筋肉に栄養を与えたい場合は、ホエイプロテインにしても良いんです。

 

あまりこだわらずに自分の生活に合わせて摂ることが大事です。

また、ソイプロテインがダイエットに良いからと言って、たくさん飲むと内臓に負担がかかるので、摂りすぎはダメですよ!

 

まとめ

プロテインを飲むベストタイミングをまとめます。

  • 起床時
  • 運動する2時間前
  • 運動後30分以内
  • 就寝1時間前

 

注意点

  • プロテインを飲むタイミングや種類にこだわりすぎない
  • 自分の生活に合った摂り方をする
  • 摂りすぎは内蔵に負担がかかるからダメ

以上が、ダイエットに効果のあるプロテインを飲むタイミングと注意点です。

 

ダイエットのためにプロテインを飲むのであれば、この4つのタイミングと注意点を意識して、上手に効率良くダイエットして下さい!




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