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授乳中でも飲める?産後ダイエットにおすすめのプロテインランキング!ベスト5!

更新日:

 

 

「妊娠中に15kg増量したけど・・・コレいつ落ちるの?」

「母乳育児はすぐ痩せるって言ったの誰だー!」

 

産後、なかなか体重が戻らないママさんによくある悩みですね。

 

本気でダイエットに取り組めばすぐ痩せるのでしょうが、

「育児や家事に負われてダイエットする時間がない」という方も多いのではないでしょうか。

 

そこで、おすすめしたいのがプロテインの置き換えダイエットです。

1食(またはおやつ)をプロテインに置き換えるだけなので、気軽に始められるダイエットです。

 

プロテインって何?

プロテインは日本語で「たんぱく質」。

筋肉増強剤や薬のように思う方もいらっしゃるようですが、ただの食品です。

タンパク質は、筋肉や臓器、髪、爪などを作る大事な栄養素。

ダイエット中だけでなく、普段から積極的に摂取しましょう。

というわけで、この記事では

産後ダイエットにおすすめのプロテインについて紹介しています。

プロテイン選びの参考にして頂ければ嬉しいです。

出産直後や授乳中のムリな減量、食事制限は絶対に辞めましょう!

プロテインは授乳中でも飲めるの?

「プロテインって授乳中に飲んでも大丈夫?」

「母乳や子供に影響ないの?」

 

母乳育児中のお母さんにとっては最も気になるところですよね。

そこで!

「授乳中にプロテインを飲んでも大丈夫ですか?」

と、以下のプロテインのメーカーさん4社に問い合わせてみました。

  • ウィダー(森永製菓)
  • アンファー
  • レティシアン
  • アルプロン

メーカーからの回答は?

各メーカーさんの回答を簡単にまとめると、

プロテインには、妊娠・授乳に悪影響を及ぼす成分は含まれていません。

しかし妊婦中、授乳中はデリケートな時期で、体調・栄養状態は個人差があるため、お医者様に相談のうえ摂取して下さい。

というものでした。

 

中でも「レティシアン」さんからは、とても詳しい説明を頂きましたので紹介しますね。

レティシアンからの回答

※一部抜粋してます。

ジェシカズ・フォーミュラには、妊娠中や授乳中に避けたほうがよいとされる食材や飲料(脂肪分の多いものやアクの強いもの、カフェインなど)は含まれておりません。

 

また、ジェシカズ・フォーミュラに含まれるタンパク質や大豆イソフラボン、ビタミン類を摂ることは、 特に女性に良いとされています。

ただ、大豆イソフラボンの摂取量には上限があり、 他の食材と同様、過剰摂取は避けていただきますようお願いいたします。

 

ジェシカ1杯分(水で溶かした場合)に含まれる 大豆イソフラボン量は「3.66mg」です。

厚生労働省によると、大豆イソフラボンの 1日摂取目安量の上限値は、女性であれば75mg、 サプリメントなどの特定保健用食品としての 1日上乗せ摂取量の上限値は30mgとされています。

 

ただし、妊婦の摂取量の上限値には諸説あり、 現在のところ科学的な証明はございません。

水で溶かしたジェシカズ・フォーミュラ1杯分だけでは 大豆イソフラボンの過剰摂取にはならないかと存じますが、 個人差もあるため、一度かかりつけのお医者様にご相談いただくことをおすすめいたします。

※↓原文はこちら。
タップで拡大します。


ダイエットにプロテインって必要?

肉、魚、豆腐など、食品(食事)からタンパク質を摂取できればプロテインは特に必要ありません

 

しかし、食品からタンパク質を摂取すると、脂肪・糖質・炭水化物など、ダイエット中には控えたい栄養素も付いてきますよね。

そこで、プロテインの出番!

プロテインは余分な脂肪の摂取を抑え、たんぱく質を効率的に摂ることができる便利な食品なんです。

 

どのくらい摂ればいいの?

ダイエットのためにも体重1㎏あたり、たんぱく質1g程度は摂りたいところです。

※体重が50kgの場合は50gですね。

あくまでも、バランスの良い3度の食事が基本です。

プロテインだけに頼るのはダメですよ。

腕が太くならない?ムキムキにならない?

「プロテインを飲んだら筋肉ムキムキになるんじゃない?」

「腕が太くなるんでしょ?」

と、思う方もいるかも知れませんが・・・

偏見です。笑

 

ボディービルダーやアスリートの方々が飲んでいることから、ムキムキになりそうなイメージがありますが、ダイエット程度であればムキムキになったり、極端に腕が太くなることはありません。

 

筋トレを行うと筋肉が大きくなりますが、基礎代謝が上がり痩せやすい体になるので、結果的にキュッと締まった腕になります

 

うさぎ
筋肉を付けるのが目的でなければ、減量向けのプロテインを選ぶことをおすすめします。

ダイエット向きはどれ?知っておきたいプロテインの種類

プロテインは、主に【ホエイ、カゼイン、ソイ】の3種類があり、それぞれ特徴が異なるんです。

それでは、簡単に紹介しますね。

プロテインの種類

  • ホエイプロテイン

    筋肉を付けたい人向けのプロテイン。
    動物性のタンパク質で、筋肉になりやすいというメリットがあります。
  • カゼインプロテイン

    カゼインプロテインも動物性のタンパク質です。
    体への吸収が遅く長時間栄養を補給できるというのが特徴です。
  • ソイプロテイン

    大豆由来の植物性プロテインです。
    動物性プロテインより低カロリーで満腹感を得やすく、主に減量用として用いられます。

はい、ここで注目していただきたいのがソイプロテイン

ソイプロテインはダイエット向きというだけでなく、女性にうれしい効果も期待できるんです。

 

というのも、大豆に含まれるイソフラボンという成分は、女性ホルモンのエストロゲンに似た働きをします。

エストロゲン・・・

聞き慣れない言葉ですが、簡単に言うと月経や妊娠など、女性の身体の働きを保つ役割を果たす成分のことで、骨を丈夫にしたり、新陳代謝を良くして肌や髪のハリ・ツヤを保ってくれる働きがあるんです。

 

つまり、ソイプロテインは「ダイエットと美容」ダブルの効果に期待できるので、特に女性の方にはおすすめです。

イソフラボン・エストロゲンについては、以下のリンクでご確認下さい。

厚生労働省(大豆及び大豆イソフラボンに関するQ&A)

 

大豆アレルギーの方は要注意!

ソイプロテインのソイ(SOY)は、日本語で大豆です。

大豆アレルギーの方はソイプロテインではなく、玄米プロテインをおすすめします。

いつ飲むの?ソイプロテインをのむタイミングって?

プロテインを効率よく飲むなら、

運動後・就寝前・朝食時

がベストタイミングとされています。

体を鍛えている人にとっては常識でしょうか?

アルプロンのプロテインのパッケージにも「おすすめの摂取ポイント」として記載されてますね。

 

でも、

「体を鍛えたいわけじゃないし・・・」

という私みたいな方は、気軽に始められる

朝食の置き換えがおすすめです。

私流!朝食置き換えダイエット!

最近は各メーカーから、美味しくて飲みやすいプロテインが発売されていますが、ただ飲むだけではもったいない!

せっかくなら味にバリエーションを付けて、より美味しく置き換えましょう。

 

中でもおすすめなのがヨーグルト混ぜです。

私は指定量の半分をヨーグルトに混ぜています。

 

同じ味のプロテインでも味に変化が付きますし、ヨーグルトも100g~150g食べられるので満腹感もありますよ。

 

メモ

メグミルク、プレーンヨーグルト100gあたりの熱量は63kcal

脂肪ゼロタイプなら43kcal

6枚切りの食パン1枚は158kcalです。

産後ダイエットにおすすめのソイプロテイン5選!

前置きが長くなりましたが、ここからがおすすめのソイプロテインの紹介です。

主観ではありますが、ソイプロテインをいろいろ試した私が、

おいしい!」と感じた商品を5つ紹介します。

やっぱり、美味しくないと続けられませんもんね。

授乳中の方は、お医者さんや栄養士さんに問い合わせた上で摂取してくださいね。

また、「授乳中に飲んでも大丈夫ですか?」に対する各メーカーさんの回答も各商品紹介に添付しておきます。

【第1位】ジェシカズ・フォーミュラ

ジェシカズ・フォーミュラ

評価:

  • コスパ:約158円
  • カロリー:36.9kcal
  • たんぱく質:6.7g
    ※1杯(20g)あたり

 

ミックスベリー味の甘めのソイプロテインです。

高タンパク・低カロリーに加え、ダイエット中に制限したい糖質が0.7gと、とっても少ないのが特徴。

市販のよく見かけるプロテインより少し高額ですが、30日間の返金保証が付いているので、「味が苦手、体に合わない」といった場合も返品できます。

 

うさぎ
定期購入は2週間単位で発送間隔を指定でき、会員サイトから簡単に「変更・休止・解約」できますよ。

+ 「授乳中でも飲めますか?」に対する回答

※タップで拡大します。

このプロテインを推す最大の理由は「おいしさ」です。

牛乳に混ぜるとベリーシェイク。

プレーンヨーグルトに混ぜると、フルーチェ(ブルーベリー✕ぶどう)のような味になるので食べ飽きません。

レビュー記事もよかったらごらんください。

女性向けプロテイン!ジェシカズフォーミュラを飲んだ感想【レビュー】

「流行りのダイエットを試したけど続かない・・・」 「効率よく痩せるダイエット法ってなに?」 と、お悩みの方、 ダイエットの王道「プロテインダイエット」を始めてみませんか?   プロテインダイ ...

※公式サイト以外では販売されていません。

ジェシカズ・フォーミュラについて詳しく見る

【第2位】おいしい大豆プロテイン


ウィダー おいしい大豆プロテイン

評価:

  • コスパ:約81円
  • カロリー:72kcal
  • たんぱく質:10.0g
    ※1杯(20g)あたり

森永製菓(ウィダー)のソイプロテインはコーヒー味

甘めですが、甘みの中に苦味もあります。

美味しくて飲みやすいプロテインです。

 

指定量は水または牛乳150mlなので、1回に飲む量は少く腹もちはイマイチですが「1度にたくさん飲めない」という方にはおすすめ。

価格も平均的で、ドラッグストアやネットショップ等で手軽に買えるのが嬉しいですね。

+ 「授乳中でも飲めますか?」に対する回答

※タップで拡大します。

水、牛乳でシェイクするとコーヒー味ですが、プレーンヨーグルトに混ぜるとティラミス味っぽくなります。

うさぎ
ヨーグルト混ぜは、甘みも少なくサッパリ食べられます。ぜひお試し下さい。

購入するなら送料無料のアマゾンがおすすめです。

おいしい大豆プロテインについて詳しく見る

【第3位】ボタニカルライフプロテイン

評価:

  • コスパ:約230円
    (定期購入:約195円)
  • カロリー:98kcal
  • たんぱく質:11.2g
    ※1杯(25g)あたり

シャンプーのスカルプDでおなじみ、アンファーのソイプロテイン。

甘みの少ないきなこ味です。

 

あっさりしているので、甘いのが苦手という方におすすめです。

ヨーグルトに混ぜると「きなこヨーグルト」になります。

 

アンファーは「病気は発生する前に予防する」といった予防医学に取り組み、医師と共同研究しながら商品を開発しているためか、1杯あたりのコストは高めです。

+ 「授乳中でも飲めますか?」に対する回答

※タップで拡大します。

1袋のみの購入なら、送料無料の楽天・アマゾンがおすすめですが、定期購入する場合はアンファー公式サイトの方が安くなります。

 

↓楽天・アマゾンはこちらから。

 

↓公式サイトはこちらから。

アンファー公式サイトで詳しく見る

 

7月31日までは定期購入がお得です。
※タンブラーももらえます。

【第4位】ウェイトダウンプロテイン レモンヨーグルト風味

評価:

  • コスパ:約43円
  • カロリー:約50kcal
  • たんぱく質:7.3g
    ※1杯(15g)あたり

スッキリ、サッパリしたレモンヨーグルト味のソイプロテインです。

1杯あたりのコストが最も安いのが特徴。

+ 「授乳中でも飲めますか?」に対する回答

※タップで拡大します。

水で混ぜれば、甘めのアクエリアスレモン味に。

牛乳に混ぜれば、より甘みを感じます。

ヨーグルトに混ぜるとレモンヨーグルト味に・・・

って、そのままですね^^;

購入の際は、公式サイトよりアマゾンの方がお安く買えますよ。

【第5位】ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味

評価:

  • コスパ:約72円
  • カロリー:約79kcal
  • たんぱく質:16.8g
    ※1杯(21g)あたり

ドラッグストやスーパーでもよく見る、ザバス(明治)のソイプロテインです。

ヨーグルト風味ということですが・・・

ヨーグルトっぽさは全く感じません。

  • 薄いバニラ味
  • 薄いミルクセーキ味

の方が近いかな?という印象です。

 

1杯の指定量が「水または牛乳300ml」なので、結構な量を飲まなければいけません。

おかげで、朝食の置き換えとして飲むと他のプロテインより腹もちは良いです。

※飲む量は自分で調整してくださいね。無理に飲む必要はありませんよ。

水で混ぜると、味が薄いのですぐ飽きます

数日は美味しく飲めましたが、継続出来ませんでした・・・

 

美味しく飲むなら牛乳がおすすめ。

牛乳混ぜは甘くてとても美味しいですよ。

ちなみに、ブラックコーヒーに入れると味がマイルドになりますが、旦那には超不評でした

ザバス ウェイトダウンについて詳しく見る

授乳中でない方はこちらもどうぞ!

1ヶ月集中プログラム!自宅でライザップ

ライザップスタイルという、自宅でできるダイエットプログラムです。

 

ライザップだけに「食事制限がキツそう」と思いきや、

「食べ過ぎなければいつもの食事で大丈夫です」

というユルい制限です。

短期間で効率よく痩せたい人にはオススメです。

 

「どんな事するの?」についてはこちらの記事で紹介しています。

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注意ポイント

セットに含まれるドリンク(プロテイン)は「妊娠中・授乳中の方はお控えいただいています」とのことなので、妊娠中・授乳中以外の方におすすめします。

さいごに

プロテインに限らず、どんなに美味しいものでも同じ味をの飲み続ければいつかは飽きてしまいます。

味やフレーバーの異なるプロテインを2~3種類購入しておいて、気分によって飲み分けると継続しやすいですよ。

 

うさぎ
いろんな企業から様々な味のプロテインが発売されているので、自分好みのプロテインを見つけてくださいね。




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