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産後のダイエットにプロテインを摂るメリット|授乳中でも飲んでいいの?

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こんにちは!うさぎです。

今回は管理栄養士のマコ先生に、プロテインについてお話を聞いてきました。

以下はマコ先生のお話です。


 

今回は、

  • プロテインを飲むことによるダイエット効果は?
  • プロテインって授乳中に飲んでいいの?

についてご紹介します。

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プロテインって?

プロテインとは、たんぱく質のことをいいます。

たんぱく質は、体の中の臓器や筋肉などの構成を担っていて、生命を維持するためには、欠かせない栄養です。

たんぱく質が不足すると、

  • 免疫機能が低下する
  • 疲労回復が遅くなる
  • 体調をくずしやすくなる

といった影響がでてきますので、普段からしっかり取り入れましょう。

たんぱく質の多い食品として、お魚やお肉、大豆製品、たまごなどがあげられます。

ドラックストアなどで商品として売られているプロテインは、このたんぱく質を補うためのものなんですね。

 

昔からプロテインは、商品として売られていましたが、飲みにくいものもあり、「アスリートが筋肉をつけるために飲んでいる」というイメージが強いものでした。

しかし、最近はさまざまな商品売られていて、飲みやすく、日常に取り入れやすいものが多くなっていますね。

プロテイン(商品)を摂取するメリット

効率良くたんぱく質を摂れる

リバウンドしにくい体を作るには、筋肉量の維持が大切です。

筋肉は体の代謝量を上げてくれますので、自然に痩せやすい体を作ってくれます。

その筋肉の素となる、たんぱく質を効率よく摂れるのが「プロテイン商品」です。

たんぱく質は、筋肉量を維持するために必要な栄養です。

ダイエット中は「筋肉を落とさないように筋肉量を維持する」(もしくは筋肉量を増やす)ということが大切なので、プロテインを摂ることはとても有効です。

アミノ酸等の「たんぱく質以外」の栄養も摂れる

プロテインを摂取するメリット2つめは、たんぱく質以外の栄養も補給できることです。

プロテインの商品には、たんぱく質を摂取することはもちろん、アミノ酸のバランスを考えて配合されている商品が多いのも特徴の1つです。

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アミノ酸は、たんぱく質を構成する成分で、アミノ酸の中でも、食品から栄養をとる必要がある「必須アミノ酸」と呼ばれるものがあります。

通常の食事でアミノ酸をバランスよくとるためには、「肉・魚、大豆製品・卵・乳製品など」さまざまな食品を組み合わせる必要があります。

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いろいろな食品を取ることが難しい時や、ダイエット中で食品が偏りがちなときに、プロテイン商品を利用することで、バランスよくアミノ酸を摂ることができます。

また、アミノ酸以外にも、コラーゲンやミネラルといった栄養がプラスされている商品もありますので、食事で補いきれない栄養をとりたいときに利用するのが良いですね。

プロテインは母乳に影響する?授乳中でも大丈夫?

プロテインは、食品ですので、母乳に大きく影響はありません

むしろ、お母さんがバランスよく食事をとることで、必要な栄養が母乳に移行します。

つまり、赤ちゃんに良い影響があると考えられますね。

 

食事を3食バランスよく食べて、たんぱく質をしっかりとることが大切ですが、それが難しい場合は市販されているプロテインを補助的に利用しましょう。

まこ先生
赤ちゃんに栄養たっぷりの母乳をあげるためには、まずお母さんが体調を整えておくことが大切ですよ。

ダイエットをする場合、無理に食事制限をすると、母乳の出る量が減ってしまうこともあります。

産後は、赤ちゃんへ母乳をあげる大切な時期ですので、とくにバランスのよい食事を心がけたいですね。

プロテインって太る?

プロテインは、適量を守って利用すれば、一食当たり80キロカロリー程度なので、太る原因にはなりません。

 

だたし、商品によってエネルギーはいろいろですので、栄養成分表示を見てエネルギー量を確認しましょう。

 

プロテインの商品は、粉末タイプのもので、牛乳などに溶かして飲むものもあれば、スティックタイプで手軽にとれるものもあります。

商品からプロテインをとる場合は、あくまでも補助的な役割と考えて、食べ過ぎないようにご注意下さい。

まこ先生
美味しく食べやすいものは、砂糖が加えられて、100キロカロリー程度のものもあります。

まとめ

プロテインは、体に必要なたんぱく質をとることができるので、ダイエット中でもおすすめの商品です。

 

授乳中でも、プロテインを利用することは、問題ありません。

ただし、プロテインを取り過ぎてしまうと体に悪い影響がでることが考えられますので、適量を守ってくださいね。

 

産後のダイエットは、無理をすると母乳にも影響がでますので、あくまでも健康な体を維持することを目的に、バランスよく食事をとるように心がけてくださいね。

 




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