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【効率up!】プロテインはダイエットする女性の強い味方だよ!

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ダンナ
どうも、ダンナです。

女性ダイエッターのみなさん。プロテイン飲んでますか?

 

女性の方にプロテインを勧めると、

  • 太るでしょ?
  • 腕太くなるって聞くよ?

と、否定的な意見を頂きますが・・・

それは大きな間違いです!

 

上手にプロテインを摂れば、ダイエットの成功率が高くなるんです!

ちなみに、ウチの嫁は、産後太り解消に「プロテインダイエット」を行い、見事に元の体型に戻りました。

 

コツは「適度な食事制限+軽い運動+プロテイン摂取」。

コレを、短期間に集中して行うこと!

というわけで今回は、

プロテインはダイエットする女性の強い味方だよ」というお話です。

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プロテインに関する間違った知識

ダンナ
女性の方によく聞かれる質問をまとめてみました。

Q1:プロテインって副作用ありますか?

プロテインは日本語で「たんぱく質」です。

それ以上でも、以下でもありません。

ただの「たんぱく質」です。

 

プロテインは食品なので、もちろん副作用もないのでご安心下さい。

塩・砂糖・油も摂りすぎれば、身体に悪影響を及ぼしますよね。

それと同じ。適量であれば、授乳中も全く問題ありませんよ

Q2:腕(足)が太くなるのはイヤなんですけど

確かに、プロテインを飲むと筋肉がつきやすくなります。

 

しかし、筋肉が付くと腕・足が太くなると思っている方が多いようですが、脂肪が多めの方は脂肪が落ちやすくなるので、むしろキュッと締まります。

 

もし、腕が太くなっても運動をしなければ、筋肉は細くなっていきますので、それほど気にする必要はありません。

 

筋肉ムキムキの方は、本格的なトレーニングと食事管理をした結果です。

ダイエット程度ではボディービルダーのようにならないのでご安心を!

Q3:プロテインって飲んだら太るの?

プロテインにもカロリーがあります。

運動や食事制限もせずに【今までの食事+プロテイン】だと、プロテインの分、多くカロリーを摂取することになるので太りやすくなると言えますね。

 

とは言っても、80~100キロカロリー程度なので、神経質になるほどではありません。

下の「プロテインの種類」でも紹介してますが、摂りすぎると脂肪になりやすいプロテインもありますので、目的に合ったプロテインを選ぶことが大事です。

プロテインの種類

プロテインには、

  • ホエイプロテイン
  • カゼインプロテイン
  • ソイプロテイン

の3種類があり、目的によって使い分けるのが理想です。

 

それぞれの特徴を簡単に説明しますね。

ホエイプロテイン

ホエイプロテインは、動物性のたんぱく質で、筋肉をつけたい人向けのプロテインです。

筋肉になりやすいのが一番のメリットですが、摂りすぎると脂肪になりやすいというデメリットもあります。

 

筋肉が付くと基礎代謝が上がり、痩せやすい体になるので、筋トレなどトレーニングと合わせて摂取するのが効果的です。

本格的な筋トレをしない限り、ムキムキにはならないのでご安心を!

カゼインプロテイン

カゼインプロテインもホエイプロテインと同じ動物性タンパク質です。

ホエイプロテインより吸収が遅く、体にゆっくり取り込まれます。

吸収スピードが遅いカゼインプロテインを摂ると栄養を長時間補給できるので、就寝中でも筋肉の分解を抑制して筋肉が成長するといったメリットがあります。

ソイプロテイン

減量したい女性にオススメなのがこのソイプロテイン

 

ソイプロテインの「ソイ」を日本語に訳すと「大豆」です。

文字通り、大豆(植物性)のタンパク質だけを粉末にしたものです。

 

満腹感が得られやすいので、食べ過ぎを防ぐこともできます。

そして、ソイプロテインに含まれるイソフラボンは女性にうれしい効果があるんです。

ソイプロテインは美容と健康にも効果的?

これはソイプロテイン限定の効果ですが、ソイプロテインに含まれるイソフラボンは、女性ホルモンの「エストロゲン」に似ています。

 

エストロゲンは骨を丈夫にしたり、新陳代謝を良くして肌や髪のハリ・ツヤを保ってくれる働きがあるんです。

 

エストロゲンとは、月経や妊娠など、女性の身体の働きを保つ役割を果たす成分です。

でも、このエストロゲンは年齢とともに減っていくんですよね・・・

 

そこでイソフラボンの登場です!

イソフラボンを摂ると、エストロゲンの働きをサポートして、ホルモンバランスを整えてくれるんです。

ダイエットしながらきれいに健康になれるなんてうれしい効果ですよね。

 

なので、女性のダイエットには「ソイプロテイン」をおすすめします。

プロテインがダイエットにおすすめな理由

食事制限で不足しがちな栄養分を補給できる

ダイエットすると摂取カロリーを減らすために食事制限をしますよね。

食事を減らすと、本来必要な

  • タンパク質
  • ビタミン
  • ミネラル

のような栄養素が足りなくなるんです。

 

そして、栄養素が足りなくなると代謝が落ちて体重が減りにくくなってしまいます。

 

不健康になるし体重は減らないし、まさに悪循環ですね。

でもプロテインを飲めば、不足しがちな栄養素を補給できるので、食事量を減らしても筋肉と健康を維持できるというワケなんです。

筋肉が増えるので痩せやすくなる

ダイエットは基礎代謝を上げて

【消費エネルギー > 摂取カロリー】にすることが痩せる近道です。

 

そして基礎代謝の消費エネルギーの多くは筋肉で使われています。

筋肉を増やせば消費エネルギーも増えて痩せるってことですね。

 

筋肉を作るために欠かせないものと言えば…、そう!タンパク質です。

トレーニングをした後にプロテイン(タンパク質)を摂れば、筋肉が増えて消費エネルギーが増えるので痩せやすくなるんです。

 

そして筋肉が増えると

  • 代謝が良くなる
  • 脂肪を貯めにくい体になる
  • リバウンドしにくい

と、メリットがたくさん。

ダイエットの成功確率がぐんとアップします。

まとめ

  1. プロテインはただの食品。
    (授乳中でも飲めます)
  2. ダイエットにはソイプロテインがおすすめ
  3. 食事制限で不足する栄養を補給できる
  4. 筋肉を作るので基礎代謝が上がって痩せやすくなる
  5. ソイプロテインに含まれるイソフラボンには美容と健康に効果がある

以上が、ダイエットにプロテインをオススメする理由です。

 

健康的で、リバウンドしにくい体を作るために、プロテインを取り入れてみてはいかがでしょうか?

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