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ポッコリお腹解消!家でできる「お腹痩せ」集中トレーニング3選!【腹筋】

更新日:

お腹が全く痩せない・・・

 

「お腹のお肉は最後に落ちる」と言うぐらいなので、お悩みの方は多いのではないでしょうか。

 

私も産後のダイエットには苦労しましたが、

  • 継続するコツと
  • 家でできる運動を

ダンナに教わりながら、キュッとくびれたウエスト・・・とは言えませんが、普通(?)のウエストを取り戻せました。

うさぎ
というわけで、

ここからはウチのダンナにタッチ。

どうも。ダンナです。

今回はポッコリお腹を刺激する、手軽にできるトレーニングを紹介します。

最後までしっかりついて来て下さいね。

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お腹やせのメリットを再確認!

  • 飽き性
  • モチベーションが保てない

など、ダイエットが続かない方は必見です。

「太ったから痩せよう」となんとなくダイエットするより、「痩せたら何ができるか」を想像しながらダイエットした方が長続きします!

うさぎ
というわけで、お腹痩せのメリットを再確認しましょう!

女性らしいボディラインで全身が細く見える

第一印象は当然見た目なので、見た目の印象は大事ですよね。

お腹痩せするとウエストが細くなって、くびれができて全身が細く見えます。

バスト、ウエスト、ヒップにメリハリがついて、理想のボディラインに一歩近付きます。

好きな服が着れる!

お腹痩せすると下腹のポッコリお腹がなくなって、スッキリお腹に変身します。

ウエストが入らずに諦めていたパンツやスカートも、素敵に着こなせますね。

着られる服の幅が広がり、おしゃれを楽しめるようになります。

うさぎ
「昔着てた服が今は着れない」って結構ショックですよね。

私はこれでヤル気になりました。

便秘が解消される

便秘の原因の一つが筋力の低下で、便を押し出す時には腹筋の力が必要なんです。

お腹痩せで腹筋を鍛えれば、排便もスムーズになって、便秘が解消されますよ。

うさぎ

残念ながら

慢性便秘の私には効果ナシでした・・・

太りにくくなる

お腹痩せのトレーニングをすると基礎代謝が上がって、新陳代謝もアップします。

すると血行が良くなって、栄養素がすみずみまで運ばれるようになります。

つまり、老廃物もスムーズに排出されて脂肪が溜まらないので、太くなりにくくなるんですね。

うさぎ

全体的に筋肉が付くと、太りにくさを実感できます。

ダンナ曰く・・・

ダンナ
基礎代謝が上がってるからだぞっ!
うさぎ
だそうです。

少々食べ過ぎても、体重が増えないのはホントびっくり。

「筋肉すげー!」って初めて思いました。

お腹痩せのトレーニング方法

お腹痩せのトレーニングの中から、自宅で手軽にできるトレーニングを3つ紹介します。

ドローイン

お腹周りのインナーマッスルにはドローインで刺激を与えましょう。

日常生活でもできるので、こまめに取り入れれば効果大ですよ。

ドローインのやり方

タオルを2枚準備して下さい。

  1. 膝を立てて仰向けになり、腰の下にタオルを1枚入れます。
  2. もう一枚のタオルをお腹の上に乗せて、腕は手のひらを上にして腕全体を床につけます。
  3. 息を吐きながら4秒かけて、おへそを背中にくっつけるようにお腹をへこませます。
  4. ゆっくりとお腹を元に戻します。

回数の目安は5回を2セットです。

ドローインの参考動画(youtube)

2分37秒の動画です。

ドローインの注意点

  • かかとの位置が遠いと腰が反りやすくなります。
  • 足が閉じないようにしましょう。
  • 腕や肩は力を抜いてリラックスしましょう。

クランチ

次に紹介するのは腹筋の王道のクランチです。

結構キツめですが、お腹の引き締めには効果抜群!

クランチのやり方

タオルを2枚準備して下さい。

  1. 膝を立てて仰向けになり、腰の下にタオルを1枚入れます。
  2. 脚を付け根から持ち上げて膝を90度に曲げ、太ももは床と垂直、脛は床と平行にします。
  3. もう一枚のタオルをお腹の上に乗せて、両腕を交差させて胸の上に乗せます。
  4. 息を吐きながら、おへそを背中にくっつけるようにお腹をへこませます。
  5. タオルを覗き込むように4秒で背中を丸めます。
  6. 上がり切ったところで1秒静止して、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。

回数の目安は10回を2セットです。

クランチの参考動画(youtube)

2分40秒の動画です。

クランチの注意点

  • 左右のつま先の高さや、向きがずれないようにしましょう。
  • 太ももと脛の位置が動かないように注意しましょう。

舟のポーズ

ダイエットにはヨガも有効です。

お腹痩せにオススメは「舟のポーズ」です。

舟のポーズのやり方

  1. 膝を立てて胸を張って座ります。
  2. 息を吐きながら、おへそを背中にくっつけるようにお腹をへこませます。
  3. 両手を太ももの裏側に添えて、足を床から浮かせます。
  4. 上半身と下半身がVの字になるように足を真っすぐ伸ばします。

回数の目安は20秒を2~3セットです。

舟のポーズ参考動画

1分45秒の動画です。

舟のポーズの注意点

  • Vの字になった時に背中や腰が丸まらないようにしましょう。
  • 肩や腕に力が入らないようにしましょう。

 

まとめ

お腹痩せのメリット

  • 女性らしいボディラインで全身が細く見える
  • 好きな服が着れる
  • 便秘が解消される
  • 太くなりにくい

 

お腹のトレーニング方法

  • ドローイン
  • クランチ
  • 舟のポーズ

以上が、お腹痩せのメリットとトレーニング方法です。

 

継続するコツは「目標を持って、頑張りすぎないこと」。

 

毎日トレーニングすると疲労が溜まって逆効果なので、1日おきにでも十分です。

「毎日頑張る!」という方は鍛える場所を日替わりで変えると良いですよ。

 

参考になれば幸いです。

 




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