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【実践済み!】私が試した骨盤エクササイズをご紹介♪

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実践ダイエット

産後ダイエットの運動法やエクササイズっていろいろありますよね。

でも、実際にやって効果があるのか不安ですよね。

 

今回は、私が実際に行っていたエクササイズや感想をご紹介しようと思います。

参考にしてみてくださいね♪

 

なぜ骨盤エクササイズなのか

 

私の場合、出産後1ヶ月経とうとするころから恥骨部分が激しく痛み、トイレに行くのも歩くのもつらくなった時期がありました。

このまま体が悪くなってしまっては子供を守れない・・・と、とてもブルーになっていたこともありました。

 

しかし、このまま何もしないで痛いと言っていてはいけない!と思いたくさん調べたところ、産後は骨盤や恥骨が開いた状態になっており、約6ヶ月かけて元に戻っていく。という事実を知りました。

 

そして、骨盤がずれまま元に戻ると、太りやすくなる・体がゆがんでしまう・代謝が悪くなる事も知り、まずは骨盤を元に戻そう!と決意しました。

 

病院でも、さらしでもニッパーでもいいからしっかり骨盤をしめてね。と言われた意味が初めて分かった瞬間でした。

 

試したエクササイズと感想

 

調べたエクササイズで、手軽にできるもの。
また、家にあるもので出来ることを実践しました。

 

あくまで私の体験談ですので、真似する場合は自己責任でお願いします。

 

期間は産後1ヶ月~6ヶ月の間、無理のない程度でしています。
体調の悪い日などは実践していません。

 

骨盤回し

 

足を肩幅に開き手を腰に当てて、腹式呼吸をしながら腰を時計回りに回します。
30秒ほど回したら反対周りに回します。
上下左右を意識して回すとよいです。

 

私は1日3セットほど、お風呂上りにやっていました。

 

効果はお通じが良くなりました
見た目はあまり変わらずでしたが、腸が刺激されたのかお通じが毎日来ていました。

 

バーレッスン

 

昔に新体操をやっていたこともあり、姿勢や重心を正しくする効果があることを知っていたので実践してみました。

 

本格的にやると時間がかかってしまうので、「プリエ」と呼ばれるものを実践していました。
プリエの参考動画

 

ある程度やり慣れていないと難しいものですし、筋を痛めてしまったりしてしまいます。

 

しかし、腰の位置を意識する・腰を落とすときはまっすぐ落とすという点でとても似ているのが骨盤スクワットです。
骨盤スクワットを早く知っていたら実践してみたかったです♪

 

効果としては、落ちていた筋肉が元に戻っていき、姿勢が正しくなりました。
個人的には一番効果がありました。

 

バランスボール

 

寝かしつけや、子供をあやすときに使っていました。
足をつけて使用していたので効果は通常のエクササイズには劣りますが、背筋を伸ばすことを意識して実践していました。

 

こちらは産後のストレッチをしながら、子どもの寝かしつけに効果大でした。

 

ニッパーや骨盤ベルトを併用するのもOK!

 

実践ダイエット骨盤

 

うさぎ
産後の骨盤は、がたがたな状態です。
運動だけではなく、しっかり骨盤を支えてあげるようにしてください。

 

その際には、ニッパーや骨盤ベルトが楽に巻くことができるのでおススメです。

 

しっかり支えながらエクササイズをすることで、骨盤を正しい位置に戻しながら定着させることができます。

 

また、今回ご紹介した方法は産後1ヶ月経ってから実践してください。
まずは産後ぼろぼろになった体を元に戻しましょう。

 

※実践する場合は自己責任でお願いします。

 




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