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あの芸能人もやっている!?インスパイリング・エクササイズで産後ダイエット!

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インスパイリングエクササイズ

女優の竹内結子さんや篠原涼子さんが実践して話題になったエクササイズです。

 

内側から鍛えて女性らしい綺麗なラインを保ったままスリムになれるというものです。

 

骨盤矯正のエクササイズもありますので産後ダイエットにも効果があります。

 

インスパイリング・エクササイズとは?

 

女優さんやモデルさんのボディメイキングも行なっている骨盤エクササイズのカリスマ、Micacoさんが提唱したエクササイズで、インナーマッスルを鍛えることによって、女性らしい柔らかなラインを保ちつつスリムな体になれる。というものです。

 

インスパイリング・エクササイズのDVDや本が何種類か出ていますが、共通して言えることは

  • 1日10分〜でOK
  • 場所を選ばない
  • 高い器具などは買わなくていい
  • 産後ダイエット以外の効果も得られる
  • DVDの場合途中からでも効果がある

という事です。

 

痩せやすいく太りにくい体を作る!?

 

痩せやすく太りにくい体

 

インスパイリング・エクササイズは、歪んだ骨盤を正しい位置に戻すというところからスタートして、そのほかの部分にも効果があるエクササイズをしていくものです。

 

ダイエットや減量だけにとらわれずに、内側から健康と綺麗を目指していこうという事なんですね。

 

このエクササイズによって得られる効果を見てみましょう。

  • 骨盤を正しい位置に戻す
  • 冷え性やむくみが改善される
  • O脚やX脚が改善される
  • 美尻になる
  • 痩せやすく、太りにくい体質になる

 

骨盤を正しい位置に戻すというのが根本にあるエクササイズなので、リンパや血液の流れが良くなり、内臓もただしい位置に戻ります。

 

それによって、冷えやむくみ・O脚やX脚の改善・猫背の矯正にも効果があるとされています。

 

また、冷え性が改善されるので、生理痛や不妊治療にも効果があります

 

インスパイリング・エクササイズのやり方

 

エクササイズの方法は何種類かありますが、今回は2つピックアップしてご紹介したいと思います。

 

お尻歩きエクササイズ

 

1.脚を伸ばして床に座り、両腕はたたんで脇を締める。
(足首を90度に天井に向けるようにすると◎)

2.片方のお尻を浮かせ、同時に浮かせたお尻とは逆の腕を体の内側に入れる。

3.左右を交互に繰り返して、100歩前に進む。

4.終わった後は、脚をよくマッサージする。

 

最初は歩数を少し減らしてみたり、脚を伸ばして座るのが辛い方は少しだけ膝を曲げてみたり無理のないようにしてみてください。

 

ボディラインを綺麗にするエクササイズ

 

1.あごを引き、壁に頭・背中(肩甲骨)・お尻・かかとをつける。

2.つま先は拳2つ分開き、腕は体の真横に下ろす。

3.お尻に力を入れ、3分間キープする。

 

お尻に力を入れるときは、「キュッ」とお尻を締めるように力を入れてください。

テレビを見ながらや、赤ちゃんのお昼寝のちょっとした時間でもできそうですね。

 

 

うさぎ
以前テレビでも紹介されていたので、こちらも参考にしてみてください。

 

エクササイズの注意点

 

エクササイズは何種類かありますが、全部まとめてやらなくても良いです。
赤ちゃんのお世話の合間にして見てください。

 

また、体調が悪い時や、体を痛めてしまったときはお休みするようにしましょう。
やり方が間違っていたり、産後の体の場合体力が戻っていないということもあります。

 

MicacoさんのDVDや書籍などもありますので、やり方が不安であれば確認してみるのもよいですね。

 




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