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ダイエット中だけどおやつが食べたい!どんなおやつなら食べていい?

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ダイエットは間食厳禁・食事制限・カロリー管理などとても厳しいものだと考えていませんか?

特にダイエット中のおやつなんて考えられない!という人も多いでしょう。

しかし、ポイントを押さえておやつを食べれば大丈夫。

ストレスをためないダイエットを目指しましょう。

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ダイエット中もおやつは食べてもいいの?

ダイエット中だからおやつ厳禁!と考えている人も多いと思います。

しかし、おやつを急にやめるとストレスが溜まってしまったり、空腹からの反動でいつも以上に食べてしまったなんてことも。

 

実は食後すぐにデザートを食べてしまうと、食事+デザートで血糖値が急激に上昇してしまいます。

甘いものを食べるなら、食後のデザートより数時間空けたおやつの方が血糖値は急激に上昇することはありません。

ポイントを押さえたおやつの食べ方

食後2時間後に食べる。

幼いころに「3時のおやつ」として小腹がすいたときにおやつを食べた記憶はありませんか?

実は医学的に理にかなった食べ方なんです。

 

空腹時に食事やおやつを食べると血糖値が急上昇してしまいます。

しかし、おやつを食べることで次の食事時にも空腹ではないのでトータルで見ると血糖値の上昇が緩やかになります。

 

寝る3時間以内は食べない。

夜はゆっくりする時間が長いためカロリーが消費されにくい。

 

GI値が低いお菓子を選ぶ。
※GI値とは、食べ物を食べた時の血糖値の上がりやすさを表す数値です。

GI値の高いお菓子は血糖値が急激に上がってしまい、満腹感が持続されにくい。

洋菓子より和菓子がおすすめ。

 

ゆっくり時間をかけてお腹いっぱい食べないようにする。

ゆっくり時間をかけることで満腹中枢が刺激されます。

お腹いっぱい食べてしまうとダイエットとして成り立ちません。

個包装のお菓子を選ぶなど工夫しましょう。

カロリーが低いおやつは?

上にも書いたGI値が低く、腹持ちがいい栄養満点なおやつがベストですよね。

おススメのおやつおやつを見てみましょう。

おすすめのダイエットおやつ

豆乳おからクッキー

おからの効果で腸内環境が良くなります。

また、豆乳には生理痛緩和や脂肪燃焼効果も。

ヨーグルト

ヨーグルトにも腸内環境を良くする効果があります。

水分よりも重いので満腹感も得られます。

日替わりでフルーツなどを混ぜても美味しく食べられますね。

 

蒟蒻ゼリー

ゼラチン不使用なので低カロリー・満腹感も得られます。

食物繊維で便秘解消効果も!

 

ドライフルーツ

咀嚼に時間がかかること、水溶性食物繊維なので消化に時間がかかるため腹持ちがいいです。

フルーツの成分が凝縮されて詰まっているます。

ドライフルーツを選ぶ際は、なるべく砂糖を使用していないものにしましょう。

ストレスをためないように上手におやつを食べましょう。

おやつや甘いものが大好きな人にはおやつを食べないことはストレスが溜まってしまい精神的に苦痛になってしまいますよね。

精神的に負担になってくるとダイエットの挫折や食べ過ぎによるリバウンドにつながることもあります。

 

ポイントを押さえて食べることで精神的な負担も軽減されると思います。

食後2時間空けて食べることは幼いころに「3時のおやつ」として食べていたなんて目からうろこですよね。

ストレスと上手に付き合ってダイエットを成功させましょう!




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